5 razy 5 trening

[...] innymi z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html , że jestem endomorfikiem. Mam parę pytań: 1. Czy 3 razy w tygodniu HIIT będzie wystarczająco (biorąc pod uwagę, że nie będzie treningu siłowego) ? Czy dodać jeszcze 1 trening w tygodniu ? 2. Podobno robiac HIIT rozbudowują [...]

[...] co chodzi ?? Czyli robie 4 x 15 unoszenie na boki i (potem jeszcze jedno po drugim unoszenie hantli w opadzie po czym unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi i tak 3 razy? ) chyba dobrze mysle??? Edit : Troche duzo serii na biceps, a triceps jakos tak malo mozna odjac jak tam jest SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 to odjac modlitewnik [...]

Pomnóż sobie ciężary razy powtórzenia dla każdego ćwiczenia i zsumuj. Wyjdzie całkowity tonaż (objętość). Dla każdego coś innego :-) Jeżeli na każdym treningu wrzucasz te 10 ton, to duży (objętościowy) trening będzie miał np. 15 - 20 ton. Dodaj do tego kryterium czasu i wyjdzie intensywność (podnosisz więcej w krótszym czasie). Inaczej działa 10 [...]

Wczoraj późno położyłem się spać, w nocy dwie pobudki i budzik o 2:50 jak zadzwonił to byłem taki na dwa razy.... Ale trzeba robić swoje :-) Jaglanka z jabłkiem i wpc Całkiem niezły ale dziwny posmak Prawie 1700kcal - burgery zapieczone w tortilli /SFD/2023/3/21/625e0c7c6bac41829bb3530778168c91.jpg [...]

[...] x8 25 kg x12 wyciąg dolny na dobicie DIPY lepiej niż w poprzednim 10/8/6 wyciąg górny na dobicie do tego CARDIO w postaci biegów na bieżni 4 km (tętno 150-170) - parę razy spotkałem się z opiniami by nie robić w FBW ramion... no ale jak to tak bez ramion? to mój słaby pkt i tak jakoś żal nie robić. - tak samo z tym by nie robić brzucha bo [...]

12.06.2020 Trening: Przysiad 5x40/5x45/5+x50 poszło 14 razy https://www.youtube.com/watch?v=bNbaaY6s0vs BBB: MC 5x10 45 kg https://www.youtube.com/watch?v=UZ1_yCpPpcY 5 seri po 1' plank https://www.youtube.com/watch?v=UZ1_yCpPpcY Stojaki mi na tej siłowni nie pasują - albo za niskie albo za wysokie :( Mimo wszytsko z siadów jestem całkiem [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz nie pozostaje nam nic innego jak zabawic sie w matematyka i policzyc [...]

To żeby nie p... po próżnicy..blondi trochę pokory się przyda, 62,5 na 3 razy tylko;-) I dobrze. U mnie: Kucanie: 20 x 5,5 42 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 90 5s x 3p ( apotem zapłonęło ognisko w stawie%-) ) WL (po każdym repsie 3s pauza na dole) 20 x 10 60 x 4 70 x 4 80 x 4 75 4 x 4 Pendley z podstawek 60 2s x 6p 70 x 6 80 x 6 75 3s [...]

[...] zmodyfikować przez to śniadanie? Szczerze mówiąc, to rano najbardziej mi odpowiada, bo wieczorem zwłaszcza po treningu po prostu się nie chce. Morales siłownie polecałeś 2-3 razy w tygodniu. Na razie będzie raz(w ramach wf-u na uczelni)+aeroby w domu + mały trening domatora + a6w.Jak bozia da to jeszcze hiit'a dorzuce. Chcę zobaczyć jakie efekty [...]

Pozatym ziomek swoja wypowiedz napisałes tak chaotycznie ze musialem ja 3 razy czytac za nim to ogarnełem :D też musiałem to 3 razy przeczytać, nim zrozumiałem o co mu chodzi ja po teście odpoczywam od supli 5 tygodni, i jadę dalej :-p przede mną jeszcze 1 cykl bez kreatyny , 1 z kreatyną, i redukcja przed wakacjami. Dzień 35 Wstałem o 3:35 [...]

[...] :D Siłka jest wieksza troszkę od tej co chodziłem dotychczas ale :D tam na starej płaciłem 50 zł za 10 wejsc a tutaj 60 zł na msc i chodze kioedy chce i zaczne chodzić 4 razy w tygodniu :) co więcej na nowej siłowni są 3 szatnie duże a tam jedna mała :D dodatkowo mam rekawice bokserskie dwa ringi i 3 worki + gruszka :D całkiem mi odpowiada ta [...]

[...] troche tego dużo,w plecach podciąganie podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie sztangą podchwyt,w nogach rozumie że martwy na prostych nogach jeśli nie to dołóz coś na dwugowy,przy barkach zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dałbym hantle zamiast sztangi, Nie widze wogóle treningu brzucha więc dołóż go tzry razy w tyg pozdro

27. czas 15 min podciąganie nachwytem ( 10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x (czyli 8 razy) 2 serie pompka na jednej ręce 8 pompek na jednej ręce *wykonywane po 1-2* na rękę pompki diamentowe ( 3 fazy ruchu 4-5 sec razem) 20 zwykłe powolne pompki ( 4 sec cała 1 ) 20 dipsy 10 powolnych (3-4 sec 1 dips) podciąganie podchwytem (10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x [...]

[...] sztanga 15 kg 3 x 10 ( a raczej proba przysiadow bo to lezy i kwiczy ) Jaaaakkk jaaaa po tyyyyyymmm nie moglam chodzic 8-)8-)8-) aktywnosci pozatreningowej baaaaardzoooo maaalooo chyba ze wliczyc wchodzenie na 4 pietro 3 - 4 razy dziennie Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-02-21 09:38:08 Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-02-21 09:40:36

[...] to lezy i kwiczy ) Jaaaakkk jaaaa po tyyyyyymmm nie moglam chodzic 8-)8-)8-) aktywnosci pozatreningowej baaaaardzoooo maaalooo chyba ze wliczyc wchodzenie na 4 pietro 3 - 4 razy dziennie Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-02-21 09:38:08 Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-02-21 09:40:36 Przysiad na końcu takiego treningu nigdy nie będzie [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

[...] : 6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow Zapotrzebowanie na Kcal : tu jest troche bardzie skomplikowane 24 razy waga ciala , razy wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. wyjdzie ci wynik. do tego dodajesz kalorie aby waga szla w gore na pocztaek powiedzmy 300 lub 500kcl. Np. dla [...]

[...] następnie odczekanie 5 minut i przejście do Brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem na piersiach. przerwy między danymi ćwiczeniami około 5 minut Obwód powtórzyć z 3 razy ilość powtórzeń w pierwszym obwodzie np 5 powt w drugim 4 a w trzecim 3/2 powtórzenia albo jedno 1 W każdym obwodzie inne ćwiczenia to np w tym obwodzie był przysiad [...]

[...] a staram się zjeść jak najwięcej ww, z tym że im później tym dawki są mniejsze i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, powtórzenia 12-15, [...]

[...] w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika //zamieniłem miejscem te nasiona z góry, ale myślę, że tutaj będzie im dobrze Uwielbiam pić kefiry, np. takie z Krasnegostawu, one mają w 1kg, 40 g białka, dwa razy tyle węgli i 500kcal :) Nadaje się jako doping ?